uginanie ramion ze sztangielkami

Nie chodzi o 2 dni, tylko o 2 zestawy. I ćwiczenia wykonujesz tak: pon - zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B ... :) ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 ok Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 daj wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: [...]

Do tej pory ćwiczyłem na takim planie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12-10-8) - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 4 serie 10-12 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 4 serie 10-12 powt. -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 powt. - uginanie ramienia ze [...]

A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy ciag 2s PLECY 4. [...]

[...] powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, [...]

Dzięki. Właśnie sobie poczytałem i się zdecydowałem na ten trening. Co sądzicie o takim planie: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B. [...]

[...] serie po 12, 10, 8, 8. PIĄTEK : PLECY + BICEPS PLECY : - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. -wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 -szrugsy 4 serie 15,15,12,12 BICEPS: -uginania ze sztangą 5 seri po 6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/SIEDZĄC (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 Zagapiłem się, hehe:D

może być taki trening poniedziałek środa piątek? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 13 Barki: - Wyciskanie na maszynie 2sx13 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 15 Plecy: - ściąganie drążka za plecy na maszynie 2s x13 - Podciąganie na drążku (ale na maszynie ) 2s x13 Nogi: - podciąganie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] Poniedzialek - klata Wtorek: grzbiet - podciaganie sztangi, podciaganie polsztangi, podciaganie sztangielki jednoracz, czasami drazek Sroda:- wolne Czwartek: Biceps- uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce skosnej, unoszenie przedramienia wspartego o udo Piatek: Triceps- francuskie ze sztanga, francuskie [...]

DZIEŃ 74 Trening siłowy klata+biceps zrobiony, okno tak jak wczoraj, aero zrobione tylko w połowie(warunki pogodowe nie sprzyjały, ale jutro zamiast spalić 200kcal przepale 300 więc się powinno wyrównać). Micha niezbyt czysta, ale mogło być gorzej. A i nie zapomniałem się zmierzyć. WYMIARY: waga 70,8kg biodra 82,5cm pas 76,5cm talia 74cm biceps [...]

DZIEŃ 80 Okno skróciłem do 5 godzin(15-20). Trening siłowy zrobiłem w oknie. Rano się załamałem. Waga po cheacie 74,5kg, pas - 81cm. Mam nadzieję, że większość to woda bo jeśli nie to czeka mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie [...]

DZIEŃ 93 Dziś również bez treningu. http://i58.tinypic.com/23r5y5d.png DZIEŃ 94 Dziś trening klata+biceps. Na temat jedzenia nie będę nic pisał bo załączam screeny. Teraz jest 2100kcal. Niestety głodny chodzę, a dosyć powoli dorzucam tych kalorii. Co do treningu to lipa totalna. Klata zawsze u mnie była piętą achillesową, ale teraz to już całkiem. [...]

Podążając za waszymi radami zaczynam ACT. Swój trening układałem modyfikując przykładowy trening Michaila podpierając sie lekturą ATLASU ĆWICZEŃ wybierając wg mnie najlepsze ćwiczenia.Pogrubiłem te co do których nie jestem przekonany(nr 6,7,8)lub nie mam odpowiedniego sprzętu do ich wykonywania(nr 3).Proszę o pomoc w ostatecznym ukształtowaniu [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - unosy bokiem sztangielek 3 serie TRIC - wyciskanie francuskie 4 serie BIC - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie B) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 4 serie - uginanie nóg w lezieniu 3 serie PLECY - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Podnoszenie na drązku 2s - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuchy 3s B Klatka [...]

[...] 12,10,8,8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] 12,10,8,8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]

[...] trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 10,10,10,10 2. stojąc - zginanie [...]